trening silowy

[...] Płatki orkiszowe 50g żółtko jaja kurzego 50g migdały 20g Dżem truskawkowy nisko-słodzony 30g B 36 T 26 W50 Chodzi mi oto ze jak zjem takie śniadania i po około 50min od niego zaczynam trening siłowy i chodzi mi oto tłuszcze czy może tak zostać? Bo z tego co się orientuje Tłuszczy w przed-treningowym być nie powinno proszę o rade pozdrawiam:)

jestem teraz na redukcji, cwicze 3 razy w tygodniu - 45 minut trening siłowy a po siłowym aeroby 30-40 minut(najczesciej rowerek stacjonarny). Przed treningiem siłowym(około1,5h) jem wegle+białko szybkowchłanialne, pozniej tuz przed treningiem siłowym pije białeczko pro longatum. Po aerobach czekam 30 minut i jem posiłek (wegle + białko) I teraz [...]

Witam.Mam do Was nurtujące pytanie.Jakieś 2-3msc temu skończyłem redukcję.3x w tygodniu wykonuję trening siłowy+1x/tydzień piłka nożna/siatkówka.Dotychczas miałem kalorykę na poziomie 2000-2300.Rozłożenie makroskładników: Białko:2g*kg masy ciała Tłuszcz:1g*kg masy ciała Węglowodany:2,5-4g*kg masy ciała Mam 179cm i 80kg.Jaką kalorykę [...]

Witam, Jakie ćwiczenia byście polecili mojej mamie aby stracić pare kilo? ja myślałem o ćwiczeniach aerobowych np: 30 minutowy bieg z rana i tak z 4-5xtyg. na czczo, bo na trening siłowy to już chyba troszkę za późno do tego oczywiście kontrola diety i może jakiś delikatny spalacz? zachciało się odchudzać i tak jest :) doradzicie coś? dzięki i [...]

Witam.Chciałbym się dowiedzieć jak wykonywać trening siłowy i na masę z moimi predyspozycjami.Również prosiłbym aby ktoś mi odpowiedział na moje pytanie.Mianowicie chcę zakupić GH TURBO 2 * 180 kapsułek czyli starczy mi to na jakieś 2 miesiące.Czego mam się spodziewać po tej odżywce ?? Nie mam takiej ułożonej diety ale na I śniadanie jem płatki [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym zacząć trening siłowy .Boję się jednak że samemu coś sobie zrobię , wiec zapisałem się na treningi w podnoszeniu ciężarów.I tu pojawia się pytanie do was.Czy na tych treningach (które przyszykowują do dwuboju rwania i podrzutu ,mogę rozwinąć swe mięśnie przede wszystkim klatki piersiowej , brzucha, bicepsów, pleców . [...]

[...] micha dobra. Celem moim jest redukcja a jak na razie to ciągnę wodę ( 2 tyg. Około 4 kg.) Pytanie: -Czy to normalne ze tak ciągnę wodę,dlaczego tak się dzieje i po jakim czasie się to unormalizuje. - czy zacznę chudnąć jak zacznę biegać i odstawię trening siłowy - czy to początkowa reakcja na hgh i testo. albo lepiej przerwać? Dzięki z góry

[...] biore HMB trec'a i teraz kupiłem kreatyne! może ktoś mi pomoże i powie jak powinienem brać HMB z Kreatyna...? bardzo licze na pomoc... oczywiście dietka jest, dzieki niej spadłem 4 cm w pasie( troszke mało ale niedawno sie wziąłem za brzuch ) ale przytyłem 0,7 kg:)) oczywiscie trening siłowy + aeroby po treningu:) czekam na pomoc:)) pozdrawiam

Witam, moje zapotrzebowanie na kcal to 1715 węgle-943 białka 257 tłuszcze-514, trening siłowy mam co 2 dni. Jestem skłonny ułożyć dietę i jej przestrzegać ale nie mam pojęcia co jeść.. Czytałem naprawdę większość tematów ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Jestem w stanie wyliczyć ile jeść aby nie wychodzić poza 1715kcal tylko że nie [...]

Witam, chciałbym by ktoś pomógł mi napisać dietę dla mnie ważę 86kg 180cm, zacząłem miesiąc temu trening siłowy, ale dalej męczę się z odkładającym tłuszczem na brzuchu i udach (trenowałem swojego czasu A6W ale bez rezultatu), 3x tygodniowo ćwiczenie areobowo do tego 4x w tygodniu siłownia, sumple jakie posiadam w domu to HMB rewolution 300tabs, [...]

witam. wskakuje na redukcje i nie wiem za bardzo kiedy mam wykonywac aeroby.. treningi mam w pn sr pt i sb i to wszystko okolo 20. w zadne inne dni nie mam wollnej chwili. jak trening silowy polaczyc z aerobami w takim wypadku?

Witam wszystkich!!! Mam taki maly problem a mianowice czy podczas masowania jest sens robic aeroby po treningu? Ja tak wlasnie robie gdyz jestem endo. Wlasnie nie jestem pewien czy to nie koliduje ze soba. Robie trening silowy potem porcja CARBO+BCAA no i potem aeroby tzn mam do silowni jakies 2,5 km i zawsze sobie spowrotem truchtam. [...]

[...] skuteczny sposob jak BCAA zapobiec utracie tkanki miesniowej podczas redukcji i za razem pomagac w budowie podczas pracy nad masa? Stosowac do posilkow czy jakos przed / po treningu jak BCAA? Chcialbym jakos wspomoc moj trening silowy i zabezpieczyc sie podczas aerobowego i nie wiem czy jak bede jadl do posilkow to "czas bedzie wystarczajacy" by [...]

A wiec cwicze juz od niecalego roku. Regularnie cwicze od 4 miesiecy. Przez te 4 miesiace robilem Splita na wytrzymałośc 4 dni tygodniowo. Pn,Wt,Czw,Pt + podciaganie (pon,sr,pt) w kazda środe mam Basen. Chce teraz zrobic trening silowy i sie zastanawiam FBW czy SPILT bo czytalem i wszedzie co innego pisze :P Prosze o pomoc :)

[...] najprawdopodobniej stane sie honorowym dawca krwi, ciekaw jestem, jakie skutki przyniesie strata oddanej krwi. Czy w zwiazku z tym mam sobie na jakis tydzien odpuscic trening silowy, czy tez po prostu zmniejszyc intensywnosc? Czy spozywac jakies specjalne produkty, by nie miec tzw. "spadkow" ?:> Pytam, bo mam jeszcze mozliwosc [...]

[...] brzuchu (efekt niewłsćiwej diety stosowanej od dawna) wiec postanowiłem sie za to zabrać. Aktualnie mam diete na mase, nie chce redukować jeszcze masy bo bez tego jestem w sumie chudy. Po redukcji wyglądałbym jak anorektyk. Może jakiś półśrodek? Dieta na mase, trening siłowy, aeroby w dni nietreningowe, a6w, spalacz? Prosze o rady. Z góry dzięki

Ankieta wzrost 177 waga 85 bic 41 Rok czasu nie bralem SAA, ten rok prawie nie trenowałem- wczesniej 5 lat treningow. Cwicze regularnie 2 miesiące na kreatynie. Kupiłem 20 ampułek enanthate 250 iran. Cel estetyczna sylwetka, trening silowy 4-5 razy + aeroby 4 razy na tydzien. Dieta intuicyjna, ok 200 gram białka, węgle i tłuszcze nie za dużo, w [...]

Cześć. Czy są jakieś odżywki na redukcję tkanki tłuszczowej ? Cena do 100zł. 3x trening siłowy w tygodniu po godzinę + 2x jazda rowerem po godzinę + szkoła 5km w jedną stronę marszem + moja dieta "MŻ" - MNIEJ ŻREĆ :D (zero napoi gazowanych, zero cukru, zero słodyczy, zero napoi kolorowych + to co daje mama na obiad to będę jadł o 50% mniej + po 18 [...]

Witam, od wtorku zaczynam walkę z samym sobą - utrata fatu i dorzucenie trochę mięcha, nie do końca recomp, ale do rzeczy - zastanawiam się co wybrać, jeżeli chodzi o trening siłowy. Rozważam pomiędzy FWB w systemie 2 typów treningu czyli AB i splitem. Co według was lepsze ? Do treningu siłowego dorzucę pewnie 6x w tygodniu jakieś drobne aeroby. [...]

Witam, oto moja dieta redukcyjna do oceny. 34 lata, zapotrzebowanie podstawowe ok. 2600 kcal, waga 87 kg, endomorfik, trening siłowy 3x tydzień, na razie bez aerobów. Zaczynałem w styczniu z bilansem na +/- zero i przez 1,5 miesiąca waga spadła 2,5 kg. /SFD/Images/2016/2/17/cf522f1cacb64f46a798e57a095690ec.jpg